Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]
Masa nr 2 na poważnie
Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]
https://zapodaj.net/images/eec92a4d6fede.png Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru [...]
DT Hospodyni
23.01 push 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 8x20kg 8x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 8x16kg 7x16kg 2x20kg 3.unoszenie hantli w przód(na rękę) 7x4kg 7x4kg 8x4kg 8x4kg 4.rozpiętki 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg 5.wznosy bokiem(na rękę) 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 10x3kg [...]
[...] hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) - Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (12-10-8) - Siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s (12-10-8) zestaw [...]
[...] 4 tyg po czym nastepne 4 tyg zmienie o 180 stopni laczac klatke z bicem a plecy z tricem (bedzie to 8 tyg cykl) SOBOTA Klatka -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos w dol 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie albo Rozpietki na skosie 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 3x12,10,8 Prostowanie ramion 3x10 Pompki w podporze tylem 3x max Sroda: Grzbiet: Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 Wioslowanie w siadzie 4x10 Martwy ciag [...]
[...] nóg w leżeniu na ławce 4x10 -martwy ciąg na protych nogach 3*15 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX -siedząc 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc [...]
[...] :Żuraw 3s Plecy :Wiosłowanie sztangą 3s Klatka :Wyciskanie sztangi poziomo 3s Triceps :Pompki na poręczach 2s B: Plecy:MC 3s Plecy:Podciąganie na drazku 3s Klatka : wyciskanie hantelek na skosie 2 s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Kaptury: szrugsy 2s/max Dodalem wyciskanie na skosie + kaptury [...]
Dzik - upór
trening 22.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 13,5kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-9p 31kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x10p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg [...]
Dzik - upór
trening 13.04.2013 barki +triceps (dom) 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18kg-15p 21kg-12p 24kg-10p 26kg-8p 2.unoszenie sztangielek bokiem siedząc 7kg 4x12p 3.unoszenie hantelki przodem siedząc oburącz 7kg-15p 9kg-12p 11kg-10p 4.unoszenie do brody łamanej po tułowiu 17kg-15p 23kg-3x10p 5.rozpiętki odwrotne leżąc na skośnej chwyt młotkowy [...]
A Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie sztangi leżąc Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi - przysiady wykroczne Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki - [...]
[...] Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co najwazniejsze jest + podciaganie sztangi wzdloz tulowia szeroko wchodzi na boczny akton barkow+ odwrotne rozpietki na tylni i cale bary ok. Plecy masz na [...]
Teraz nie miałem żadnej przerwy do 3 miesięcy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Dzik powraca
trening 14.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 30kg-5p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg-10p 50kg-15p 40kg-20p 30kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-7p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-12p 8,25kg-3x10p kółko 4x10p Uwagi: [...]
Dzik powraca
trening 14.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-5p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg-13p 50kg-15p 40kg-20p 30kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-6p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-12p 8,25kg-12p 9,5kg- 2x10p kółko [...]
Dzik powraca
trening 25.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 61kg-16p 51kg-16p 41kg-20p 31kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-15p 8,25kg-12p Uwagi: Dziś bardzo [...]
[SPAM] Dziewczyny się odsłaniają, nasze redu już ruszają
PUSH - dipsy 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - rozpiętki na skosie + 4x - wyciskanie sztangi siedząc 4x - wymachy boczne 4x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x - pompki w podporze tyłem 3x - superserie na przedramiona (uginanie nadgarstków) 3x - brzuch PULL - podciąganie 4x - wiosłowanie nachwytem 4x - wiosłowanie jednorącz 4x - [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
wczoraj jak kazdy poniedzialek zaczynamy od priorytetu jakim jest klatka... do niej jak co tydzien dodaje biceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami i dwie serie laczone ywciskania na maszynie na lekkim skosie i przenoszenia za glowe na wyciagu biceps na wstepne zmeczenie dwie serie innego 21 z [...]
[...] NÓG W LEŻENIU: 3s 12-9-6 PLECY PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12-10-8 KLATKA - wyciskanie sztangi w skosie 3s 12-10-8 - wyciskanie na maszynie 3s 12-10-8 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-9-6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
